jak robic barki

[...] skos: 4x 10-12 (po 2-3 talerze na strone) 3.Butterfly: 4 x 12 TRIC: 1.Sznurek na wyciagu, a wlasciwie raczki takie metalowe, fajnie weszlo:) 4x 10-12 2.Pompki na poreczach: jako ze bylem juz mega spompowany wystarczyly 2 serie GRZBIET: 1.Odchylanie tulowia na maszynie: 4 x 10-12 Sroda- przerwa;-). Czwartek PLECY: 1.Sciaganie szerokim chwytem do [...]

[...] tak myślę;-D A podobieństwo idealnie wyczaiłeś hahaha%-) Ronie, otóż to, nie da się robić postępu bez nawet lekkiego podlania;-) Ogólnie to fajnie skoczyła ta masa, bo wagę jaką mam obecnie, zwykle osiągałem koło lutego, przy większym obwodzie pasa! Muszę powoli przygotować jakieś podsumowanie i liczby z pomiarów, bo dawno nie było;-) [...]

[...] modyfikując układ. Od ok.10 dni dziwne rzeczy dzieją się z moją wagą...stanęło na 86,0kg i nie rusza nic więcej w dół.Dziwne to,bo widzę po sobie że tłuszczyku coraz mniej i jakość mięśni lepsza.Tym bardziej jestem zdziwiony,bo przecież zwiększyłem ilość cardio do 3 w tyg,ponad to wyciąłem kolejne 30gr ww. Wydaje mi się,że spalam tkankę [...]

[...] nie odrywamy i staramy się mieć stricte na podłodze. Mam nadzieję, że wiecie o co chodzi %-) /SFD/Images/2016/1/29/8c54f2c3c5d44c72bfb487db2291d740.jpg Drugie: coś takiego jak na zdjęciu z gościem, tylko zamiast wyprostowanej nogi mam ją zgiętą pod tyłek i staram się jak najbardziej wyginać w bok (potem zmiana strony) [...]

A no zgadza sie ;) Nie za mala ta koszulka?;) Dopóki nie pęka to znaczy, że jest idealna :D W jakim zakresie powtorzen warto robic plecy? Ja sie staram ponizej 8 nie schodzic i chyba robie blad, moze czas zwiekszyc kg i mniej powt. Ja robię w zakresie 15-5 głównie, martwy ciąg robię na mniej powt + ewentualnie podciągania z ciężarem na mniej, ale [...]

[...] Nieważne czy jesteś strongmanem, kulturystą czy 3-boistą. Wyciskasz sztangę leżąc - rób mostek. Jeśli chcesz poprawić wynik w wyciskaniu - a nie robisz mostka - to tak jakbyś chciał poprawić skok wzwyż - wybijając się z wykopanej przez siebie dziury. Możesz tylko obniżyć swoje wyniki. Niestety, 99% bywalców siłowni wyciskanie na ławce [...]

[...] daj tego samego dnia unoszenie tulownia z opadu. Serie dla przysiadu i MC po 4x 5 powtorzen, progresje musisz wymusic na sobie, co trening starasz sie dokladac, ciezar jak si4e uda 5x w ostatniej serii to dokladasz znow (zobacz w dziennik Panna Kika na ostatnich stronach tlumaczymy z Radziem zasade progresji w 5x5) Klatka rob skos i [...]

[...] miał być dzień szałowy a był bez szału;d W pracy od 10-18, troche sie nachodziłem, kolejna spina z "szefem" no i tak zleciało... nogi dzwnie puchły i pod koniec czułem jak mnie rozpala łupie w kościach itp o dziwo nawet apetytu nie było więc czitowanie przestawiłem bo nie było poprostu sensu;-) Ale dziś narazie czuje sie dobrze i apetyt [...]

[...] Generalnie nie ma się czym chwalić. Miałam trochę stresów w życiu prywatnym i automatycznie nie mam apetytu. Zachciało mi się w niedzielę powrotu do dawnych czasów- jakieś półtora roku temu imprezowałam co weekend przez cały weekend. Skutek jest taki, że na szczęście wyszłam już z wprawy. Wczoraj swoje odchorowałam. Biję się w pierś i [...]

Dawid Czechowicz i Infernol a to tylko dwie osoby gdzie jest ich więcej tak ćwiczy i jaki progres odnotowali. Ja też zwykłym jasiem naturalem nie jestem. Poza tym bez obrazy ale nie lubię jak ktoś kto wygląda gorzej ode mnie mi tu wchodzi i się wymądrza. Rpzumoem, że można podyskutować ale wymądrza nie mam w dupie. A szczególnie jak ktoś kto ma [...]

Dzień 133 Niedziela ok, trening zrobiony. Plecy prawie w porządku. Ostatni dzień studenckich wakacji ;-) Dziś jak w każdą niedzielę ważyłem się, a tu zaskoczenie: - waga: 54 kg (- 1,4 kg %-)) - pas: 74 cm (- 1 cm) Ej no, tyle jem, a tu waga w dół %-) W domu patrzą na mnie jak na ufo, a tu w dół %-) Podejrzewam, że to przez pracę tak wyszło. Teraz [...]

[...] od kiedy tam trenuj to nie wiedziałem że można się na tyle sposobów rozciągać oraz fajnie bawić ze sztangą. na siłowni nigdy czegoś takiego nie widziałem, może kiedyś jak będę sam to nagram filmik i pokażę kilka fajnych ruchów rozgrzewających barki i ręce ze sztangą. 3) cleany touch and go, czyli zarzut siłowy z leciutkim podsiadem bez [...]

[...] z internetu ze szczególnym uwzględnieniem mięśni ramion 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x6xkg,15x6,5 kg,15x8 kg 15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu) 15,13,12 15,14,13 2a.Rozpiętki na fitball 3*15 15x3,5kg,15x4,5 kg,15x5,5 kg/rękę 15x3 kg,15x3,5kg,15x3,5kg/ rękę 2b.Plank 3*max [...]

[...] ramion 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x7,5 kg,14x9,5kg,13x9,5kg 15x7 kg,15x7,5kg,15x9 kg 15x6xkg,15x6,5 kg,15x8 kg 15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu) 14,13,12 15,13,12 15,13,12 15,14,13 2a.Rozpiętki na fitball 3*15 15x5,75kg,15x7kg,10x7,5kg 15x5,kg,15x5,75kg,15x7kg 15x3,5kg,15x4,5 [...]

[...] ze "zdecydowanie złą formą" na siłce, niech się k***a połamią wszyscy w p***u skoro to nie przeszkadza innym a w szczególności instruktorom czekającym aż oni zapytają jak mają to zrobić bez pękniętego kręgosłupa, filmiki z YT to na serio przyjemnie się oglądało w porównaniu do tego co ja wczoraj widziałem ( MC+przysiady Zwracanie uwagi [...]

Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) To że są napięte to ok - jakby nie były to by nam barki latały we wszystkie strony i by było niebezpiecznie. [...]

[...] uginanie na bica. ALbo uginannie na bica przełóż w FBW 1, albo zostaw , ale dodaj cos na bica w FBW1. tak samo z tricem, albo dodaj ćwiczenie, albo cos bardziej złozonego jak dipsy czy wycioskanie wąskie (zaangazujesz i klate i trica) 5. co do Facepull i wzniosów bokiem - te ćwiczenia sa na bok i tył barków, a oba i tył barków i bok - lubią [...]

wodyn witaj od wczoraj lece na twoim planie ale robie tylko klate tak jak pisałeś reszta ćwiczeń z mojego planu ale nie czuje że robiłem wczoraj klate a np. trica tak czy moge robić klate jak pisałeś np.PON.-WT.ŚRODA PRZERWA-CZW.-PI.Do poszczególnych serii dokładałem po 10kg.zacząłem od 40kg.a skończyłem na 85kg.-10 powtórzeń.co tu zmienić mój [...]

[...] siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5,10,15p" ty chodzi o klate, bo silownia na którą chodze dysponuje taką maszyną czy może o barki a jak tak to wyciskanie pełne czy skrucone:) SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 75-80 KG) qrcze sie tak zastanawiam (cienki bolek z matmy jestem:D) jeśli moj rekor dwynosi [...]

A ja mam pytanie jak na tym planie rosną inne partie takie jak np. biceps, barki czy triceps? Warto robić ten plan gdy celem jest ogólna dobra masa mięśniowa z naciskiem na klate?